Marie
Quand les jours raccourcissent, que la fraîcheur mord doucement les matinées d’octobre et que la frénésie de la rentrée retombe, il arrive parfois qu’une étrange inertie s’installe. Cette impression diffuse que l’élan vital s’essouffle, que l’on « manque d’envie » de bouger, même pour une promenade au parc ou quelques étirements. Et si derrière cette baisse de motivation se cachait un message précieux de notre équilibre intérieur ? Comprendre ces signaux, c’est déjà se donner la chance de relancer la machine… tout en douceur, à son rythme, et sans pression.
Quand l’élan vital s’essouffle : décrypter le vrai message de la perte d’envie de bouger
Pourquoi notre corps réclame le mouvement et ce qu’il nous signale en cas de lassitude
Le mouvement, pour l’être humain, est aussi vital que l’air ou l’eau. Notre corps, façonné par des milliers d’années d’évolution, réclame naturellement de l’activité pour préserver ses équilibres : circulation, digestion, humeur, énergie… Pourtant, lorsque la routine s’installe ou que l’automne s’invite, il n’est pas rare de sentir un petit « coup de mou ». Ce manque d’élan n’est pas le fruit du hasard : il indique souvent que notre corps tente d’attirer l’attention sur un besoin plus profond, un besoin de changement, de variété ou tout simplement de temps pour soi. Prendre ce signal au sérieux, c’est accepter de s’écouter et de regarder un peu à l’intérieur.
Dopamine, routines et manque de stimulations : comprendre les mécanismes en jeu
Ce que l’on ressent, ce fameux « manque d’envie de bouger », trouve souvent son origine dans une baisse de dopamine, l’un des messagers chimiques du plaisir et de la motivation. Les routines répétitives, qu’elles soient professionnelles ou familiales, tout comme le manque de nouveauté dans notre quotidien, participent à cet essoufflement intérieur. Lorsque la dopamine se fait plus rare, l’envie de se mettre en mouvement décroît et il devient plus difficile de se lancer, même pour ce qui nous plaît habituellement. Ce mécanisme est particulièrement sensible à l’automne, quand la lumière décline et que la fatigue peut s’accumuler.
Les bénéfices cachés d’un équilibre intérieur préservé
À l’inverse, garder un minimum de mouvement, même sous forme douce, entretient cet équilibre interne dont dépend notre sensation de bien-être. Bouger, c’est aussi favoriser une meilleure gestion du stress, stimuler le moral et préserver la qualité du sommeil. Parfois, quelques minutes de marche ou une courte session d’étirement suffisent à relancer la machine, soulager les tensions et apporter ce petit coup de boost qui change le cours d’une journée. Surtout, cela rappelle à notre organisme qu’il peut encore s’appuyer sur ses ressources… pour peu qu’on l’y aide un peu.
Remettre du mouvement dans sa vie : la méthode pour rééveiller son envie
Détecter les signaux d’alerte et analyser ses routines
Avant de foncer vers de nouveaux objectifs, il est utile de prendre un temps d’observation. Qu’est-ce qui a changé dans vos habitudes récemment ? Surveillez ces petits signaux qui ne trompent pas : fatigue au réveil, irritabilité, lassitude devant des activités qui faisaient plaisir auparavant… Souvent, la routine est devenue trop étroite, laissant peu de place à la surprise ou au plaisir spontané. Noter ses journées, identifier les « moments morts » ou les rituels fatigants, peut déjà ouvrir la porte au changement.
Intégrer de la nouveauté pour stimuler la dopamine au quotidien
La clé, c’est la variété. Changer son environnement, tester une nouvelle activité, revoir son parcours de balade, s’offrir une playlist inédite ou cuisiner un plat de saison… chaque nouveauté réactive la dopamine. En automne, pourquoi ne pas intégrer un petit rituel matinal, une balade en forêt pour profiter des couleurs, ou un atelier créatif comme la confection de tisanes maison ? Ces mini-changements relancent l’élan naturel et rappellent au cerveau qu’il y a de l’intérêt et du plaisir à explorer autre chose.
Créer un environnement propice au renouveau du désir de bouger
Notre envie de bouger dépend aussi fortement du cadre dans lequel on évolue. Miser sur une atmosphère chaleureuse, du bon sens et un peu de douceur, c’est donner à son corps et à son esprit le signal qu’il peut s’autoriser à essayer, à recommencer, sans se juger. Préparez un coin agréable pour vos exercices, rangez votre matériel à portée de main ou mettez quelques plantes chez vous pour amener de la vie dans votre espace.
Voici quelques idées d’ambiances naturelles propices au mouvement automnal :
- Allumer une bougie à la cannelle juste avant une séance d’étirement
- Ouvrir la fenêtre 5 minutes pour respirer l’air frais du matin
- Préparer une infusion réconfortante à déguster en fin d’entraînement
- Mettre sa tenue de sport préférée pour se « remettre en conditions »
Oser sortir du cercle des habitudes : conseils et astuces pour retrouver l’énergie de passer à l’action
Les petites victoires qui rebranchent le plaisir de bouger
Nul besoin de s’imposer des challenges surhumains. Commencer par de petites actions faciles aide à réamorcer l’envie : dix minutes de marche après le déjeuner, quelques squats devant son émission favorite, une danse improvisée pendant la préparation du dîner… Chaque victoire, même minuscule, envoie au cerveau une récompense qui réenclenche la pompe à dopamine. L’essentiel est d’ancrer le plaisir et d’éviter toute pression sur la performance ou la régularité absolue.
Varier les plaisirs et s’écouter : le mot du coach pour entretenir l’élan
L’écoute du corps fait toute la différence. Il est normal d’avoir des jours « sans », mais oser varier, tester de nouveaux mouvements ou simplement changer l’ordre de ses exercices permet de contourner l’usure mentale qui vient avec la routine. Ne vous jugez pas sur ce que vous faisiez l’an dernier, écoutez le moment présent. Pourquoi ne pas alterner yoga doux et promenade, ou remplacer un trajet en voiture par quelques pas en extérieur ? Rien n’est figé.
Reprendre la main sur son équilibre intérieur, un pas après l’autre
C’est bien souvent la régularité modérée qui rétablit l’équilibre et ramène doucement l’envie de bouger. Oser changer un détail, introduire une nouveauté et s’accorder la permission de progresser à petits pas : c’est dans cette approche que l’on retrouve son énergie intérieure. Le but n’est pas de tout révolutionner, mais de remettre un peu de surprise et de curiosité dans ses journées, afin que le mouvement redevienne naturel, presque spontané.
Pour vous inspirer, voici quelques duos « plante – geste associé – effet sur le corps », à tester pour amplifier la sensation de renouveau :
| Plante | Geste associé | Effet sur le corps |
| Romarin | Déposer quelques brins dans l’eau chaude, inhaler pendant la séance de respiration | Soutient la vivacité, aide à la concentration |
| Menthe poivrée | Faire infuser avant un étirement ou une marche | Sensation de fraîcheur, stimule légèrement l’énergie |
| Verveine citronnée | Infusion douceur, à savourer après un effort | Favorise la détente profonde |
Ce sont de petits rituels, faciles à adopter, et qui changent la saveur de l’automne au quotidien.
L’envie de mouvement, ce n’est pas simplement une question de volonté ou de discipline. Souvent, sa perte révèle la présence d’un déséquilibre – généralement lié à la routine et à l’appauvrissement des stimulations, venant d’un niveau de dopamine trop bas. Pour retrouver le plaisir et l’énergie du mouvement, il suffit parfois d’un brin de nouveauté et de bienveillance envers soi-même. Alors, pourquoi ne pas profiter de cet automne pour bousculer en douceur ses rituels, s’offrir une surprise chaque semaine et réinventer l’énergie de son corps… tout en respectant son propre rythme ?